Healthtalk.id – Apa saja tips mengobati hipertensi secara alami sangat mudah kamu temukan diberbagai ulasan pada laman internet.
Kamu bisa mengikuti setiap langkah yang dijelaskan dalam bahasan mengenai apa saja tips mengobati hipertensi secara alami.
Dengan kamu mengikuti langkah-langkah dalam tips mengobati hipertensi secara alami, akan mampu menjaga risiko kambuh.
Hipertensi merupakan sebuah kondisi dimana tekanan darah mengalami kenaikan dan berada di atas nilai normal.
Tekanan darah yang normal umumnya berada di atau kurang dari 120/80 mmHg dan di katakan hipertensi saat diatas 140/90 mmHg.
Kebanyakan penderita hipertensi lebih memilih meminum obat untuk mengatasinya, padahal ada cara yang lebih alami dan juga aman.
Berikut ini tujuh cara atau tips agar kamu bisa menurunkan hipertensi secara alami dan terbukti berhasil bila dilakukan secara rutin.
Daftar Isi
Diet Sehat
Tips pertama yang bisa kamu ikuti adalah melakukan diet yang sehat serta seimbang, karena sangat penting untuk mengelola hipertensi.
Makanan yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Makanan rendah garam, rendah lemak jenuh, dan kaya akan nutrisi, buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak seperti ikan, dan produk susu rendah lemak.
Kesemua makanan tersebut bisa membantu kamu menurunkan hipertensi dengan memilih makanan segar dan alami.
Kurangi Konsumsi Garam
Natrium adalah komponen utama garam dan asupan natrium yang berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan darah.
Penting bagi kamu untuk membatasi asupan garam dalam diet sehari-hari, dengan menghindari makanan olahan yang tinggi garam, seperti makanan kaleng, makanan beku, dan makanan cepat saji.
Rempah-rempah dan bumbu alami sebagai pengganti garam dalam memasak, bisa membantu menurunkan asupan natrium.
Aktivitas Fisik
Olahraga memberikan manfaat langsung pada kesehatan jantung dan tekanan darah, juga membantu mengendalikan berat badan..
Aktivitas fisik yang teratur mampu merangsang aliran darah, meningkatkan fungsi jantung, dan membantu tubuh mengatur tekanan darah dengan lebih efisien.
Kelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi.
Meditasi, yoga, tai chi, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga menurunkan tekanan darah.
Menghabiskan waktu mengerjakan hobi yang menyenangkan, berbicara dengan teman atau keluarga, atau bahkan berkonsultasi dengan seorang terapis isa membantu mengurangi stres secara keseluruhan.
Mengonsumsi Potassium
Kalium merupakan mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah.
Pisang, kentang, tomat, jeruk, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan melancarkan aliran darah.
Bila memiliki masalah ginjal atau kondisi medis lain yang memengaruhi metabolisme kalium, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Mengonsumsi Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan cokelat hitam merupakan makanan kaya Magnesium.
Hindari Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit jantung serta pembuluh darah.
Meninggalkan kebiasaan merokok merupakan langkah penting dalam mengelola hipertensi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bila kesulitan untuk berhenti merokok, bisa berkonsultasi dengan dokter atau bergabung dengan program dukungan untuk mendapatkan bantuan yang di perlukan.
Itulah tujuh tips mengobati hipertensi secara alami yang mudah dan bisa langsung kamu praktekkan.
