Healthtalk.id – Bagi sebagian orang memiliki tubuh yang kurus akan membuatnya tidak percaya diri, tips menaikkan berat badan bisa kamu lakukan agar tingkat percaya diri naik. Namun, tetap dengan cara yang sehat
Penyebab seseorang memiliki postur tubuh kurus lebih cenderung di pengaruhi oleh proses metabolisme yang cepat. Akan tetapi kondisi medis tertentu seperti penyakit dm bisa menyebabkan tubuh menjadi kurus. Dengan demikian, menaikkan berat badan dengan cara lebih sehat bisa kamu lakukan.
Selain masalah metabolisme dan faktor penyakit. Faktor keturunan juga bisa mempengaruhi kondisi tubuh kita misalnya orang tua memiliki postur tubuh yang kurus. Besar kemungkinan keturunannya akan memiliki postur tubuh yang sama.
Asal kamu tahu, sebenarnya banyak keuntungan dari seseorang yang cenderung memiliki postur yang kurus makan apapun akan jarang diterjadi kenaikan berat badan berlebih.
Daftar Isi
Tips Cara Menaikkan Berat Badan
Memperbanyak Asupan Kalori
Yang harus kamu lakukan jika ingin berat badan naik. Cobalah untuk menambah asupan kalori ke dalam tubuh, misalnya dengan menambah porsi saat makan.
Lebih penting lagi pilihlah makanan yang memiliki jumlah kalori yang sangat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah alpukat. Namun selalu perhatikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat.
Makan Sesering Mungkin
Mulailah makan sesering mungkin, jika saat ini kamu makan 3 kali sehari, alangkah baiknya di tingkatkan minimal 5x/hari, tujuannya untuk menambah jumlah kalori.
Konsultasi Dengan Ahli Gizi
Salah satu upaya yang bisa kamu lakukan dengan konsultasi dengan ahli gizi. Tujuannya untuk mengetahui jumlah kalori yang kamu butuhkan untuk mencapai berat badan ideal, selain itu kamu bisa tahu jenis makanan yang di sarankan untuk dikonsumsi.
Konsumsi Minuman Penambah Kalori
Cobalah konsumsi minuman dengan kandungan kalori tinggi, seperti jus alpukat, smoothies dan milkshake, selain itu yogurt, madu, dan susu bisa menjadi alternatif penambah asupan kalori.
Lakukan Latihan Kekuatan Otot
Angkat beban sangat bagus untuk menambah massa otot. Oleh sebab itu bagi kamu yang ingin memiliki tubuh yang ideal, kerap lakukan latihan angkat beban. Angkat beban seperti bench press, squat dan deadlift. Mulailah secara rutin untuk latihan minimal 4x seminggu secara konsisten.
Pola Tidur Yang Baik
Bagi kamu yang mendambakan memiliki tubuh ideal, mulailah dari sekarang untuk mengatur pola tidur. Sebab saat jam tidur kamu tercukupi pemulihan dan pertumubuhan otot akan lebih optimal, beda saat kamu suka kurang tidur proses pertumbuhan otot, dan penambahan berat badan akan terganggu.
Makanan Protein Tinggi
Kamu bisa memilih berbagai jenis makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Pilihlah jenis makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, susu dan jenis kacang-kacangan. Tips Menaikkan Berat Badan Dengan Cara Yang Sehat
