Healthtalk.id – Lagi Fokus Intermittent Fasting ? Makan Ini Biar Dietmu Berhasil . Intermittent Fasting merupakan salah satu metode diet yang saat ini populer di kalangan anak muda masa kini, Intermittent Fasting tidak hanya berfokus pada program diet menurunkan berat badan, akan tetapi dapat meningkatkan kesehatan dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Program Intermittent fasting memberikan sebuah tantangan bagi yang menjalani. Sebabnya seseorang yang sedang melakukan program IF wajib menjaga pola makan dan memastikan tubuh mendapat nutrisi yang cukup dengan waktu makan terbatas.
Memilih makanan yang tepat saat kamu menjalani program Intermittent Fasting. Merupakan kunci sukses dalam menjalankan diet dengan metode Intermittent Fasting, karena apa ? dengan waktu makan yang terbatas. Memilih makanan yang bisa memberi energi lebih lama, bisa menjadi pilihan makananmu. Oleh karena itu pilihlah makanan yang memiliki nutrisi yang tinggi agar memberikan rasa kenyang lebih lama.
Beberapa metode Intermittent Fasting bisa kamu lakukan misalnya, dengan waktu 16/8 menjalani puasa selama 16 jam dan waktu makan hanya 8 jam saja, selain itu kamu bisa melakukan cara IF 5:2, eat-stop-eat atau berpuasa sehari penuh dan lainnya. Oleh karena itu kenapa IF memiliki tantangan tersendiri saat menjalaninya.
Daftar Isi
Lagi Fokus Intermittent Fasting, Inilah Yang Harus Kamu Lakukan
1. Makanan Dengan Protein Tinggi
Protein sangat di butuhkan oleh tubuh ketika fokus intermittent fasting, karena fungsi protein adalah membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, memberikan rasa kenyang, dan meningkatkan metabolisme.
Makanan sumber protein ketika fokus intermittent fasting :
- Dada Ayam : Memiliki kadungan protein tinggi dan rendah lemak.
- Protein Nabati : Tahu dan Tempe bisa menjadi pilihan, karena protein nabatinya sangat tinggi dan terdapat asam amino di dalamnya.
- Ikan : Kandungan omega 3 dan protein dalam ikan sangat tinggi, oleh karena itu sangat di sarankan untuk mengonsumsinya ketika IF seperti ikan salmon dan tuna.
- Telur : Di sarankan saat kamu menjalani IF untuk mengonsumsi telur. Terutama telur rebus untuk menghindari lemak jenuh.
2. Makanan Yang Mengandung Lemak Sehat
Makanan yang mengandung lemak jahat sering menjadi masalah bagi kehidupan. Berbagai penyakit bisa disebabkan oleh lemak jahat seperti penyempitan pembuluh darah. Oleh karena, itu bagi kamu yang sedang fokus Intermittent Fasting saat diet lebih baik hindari konsumsi lemak jahat. Berikut makanan yang mengandung lemak sehat cocok untuk programmu.
- Minyak Zaitun : Mengandung antioksidan serta memiliki lemak tak jenuh tunggal.
- Buah Alpukat : Selain menyehatkan jantung karena di perkaya dengan asam lemak tak jenuh, buah alpukat bisa menjadi pilihan.
- Kacang-kacangan : Berbagai jenis kacang-kacangan seperti, almond, kacang mete, dan kenari memiliki lemak sehat dan tinggi protein.
3. Karbohidrat
Meskipun karbohidrat sering di hindari saat diet. Akan tetapi lagi Fokus Intermittent Fastig butuh tetap membutuhkan karbo sebagai energi. Pilihlah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat rendah, namun tetap menjadi sumber energi seperti, beras merah, oatmeal, kentang manis.
4. Makanan Dengan Serat Tinggi
Perhatikan asupan serat yang cukup. Serat yang cukup akan menjaga kesehatan pencernaan dan membantu masa kenyang lebih lama. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah.
Beberapa sayuran yang baik di konsumsi ketika Intermittten Fasting berupa bayam, brokoli. Selain itu kamu bisa pilih jenis buah apel, pir, dan jenis buah berry.
Makanan Yang Perlu Di Hindari
1. Hindari Makanan Olahan
Seperti yang kita tahu. Makanan olahan sering menimbulkan efek samping yang kurang baik karena kurangnya kandungan nutrisi di dalamnya. Oleh sebab itu, ketika fokus intermittent fasting lebih baik buat makanan sendiri di rumah, dengan bahan yang sehat dan tidak berlebihan pemberian garam, gula, dan lemak trans.
2. Makanan Dan Minuman Tinggi Gula
Gula tidak di rekomendasikan saat menjalani program diet, selain tidak sehat mengonsumsi gula tambahan akan menambah kalori. Pilih buah-buahan untuk camilan yang mengandung gula alami
3. Makanan Ringan
Makanan satu ini sering kita abaikan saat menjalani intermittent fasting. Padahal makanan ringan berupa snack keripik, biskuit dan lainnya mengandung garam, kalori, dan lemak trans.
4. Hindari Alkohol
Alkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi. Dengan demikian sebiasa mungkin hindari minum alkohol berupa beer atau yang lainnya. Berbagai efek samping bisa di timbulkan karena konsumsi alkohol misalnya perlemakan hati atau Fatty Liver-Alkoholik, selain itu akan menganggu metabolisme tubuh.
Perlunya Aktivitas Fisik
Ketika sedang fokus intermittent fasting, selain menjaga asupan makanan. Berolahraga sangat di wajibkan karena dengan olahraga kalori yang berlebihan akan di bakar. Mulailah rutin melakukan olahraga minimal 30 menit perhari. Berbagai jenis olahraga bisa kamu lakukan misalnya jogging, bersepeda, aerobik.
Minum Air Putih Dengan Cukup
Menerapkan pola hidup sehat terutama Fokus Intermittent Fasting, Jangan lupa untuk konsumsi air putih dengan cukup. Salah satu tujuannya agar tubuh terhidrasi dengan baik, asupan cairan tubuh terpenuhi dan menjaga dari dehidrasi.
Kesimpulan
Pepatah mengatakan “Men sana in corpore sano yang artinya di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”. Memiliki tubuh yang sehat bisa kamu mulai dengan cara-cara yang sederhana. Perlunya untuk menerapkan pola hidup sehat untuk hidup yang lebih baik dan tentunya fokus intermittent fasting menjadi kunci utama.
