Healthtalk.id – Kebanyakan orang yang menderita hipertensi tidak memiliki pemahaman yang baik mengenai cara mengatasi darah tinggi agar tetap setabil.
Hipertensi atau lebih di kenal di kalangan masyarakat umum dengan sebutan darah tinggi. yaitu kondisi di mana tekanan darah seseorang meningkat lebih dari 140/90 mmhg dan sering tidak stabil.
Hipertensi jika tidak di atasi dengan baik dan terkontrol akan mengakibatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai macam penyakit berbahaya lainnya.
Darah tinggi, sering di sebabkan oleh pola hidup yang kurang baik. contohnya, seperti merokok, konsumsi garam yang terlalu tinggi, riwayat Keturunan juga menjadi salah satu faktor yang paling banyak di temui penyebab seseorang mengalami hipertensi.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi.
Mengonsumsi Makanan Yang Sehat
Makan-makanan yang kaya akan nutrisi bisa menjadi cara utama yang bisa membantu mengontrol tekanan darah. Misalnya, diet DASH atau kepanjangannya Dietary Approaches To Stop Hypertension terbukti sangat efektif dalam penurunan tekanan darah. Sebab, pola diet DASH menekankan untuk mengonsumsi buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Kurangi Konsumsi Garam Terlalu Banyak
Garam merupakan hal yang paling utama di hindari oleh penderita hipertensi. Sebab, jika seseorang mengonsumsi asupan garam terlalu banyak akan mengakibatkan kerja jantung menjadi lebih berat, jangan konsumsi garam lebih dari 2.300 mg/hari. Untuk itu, jika memungkinkan diet rendah garam akan sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Olahraga Secara Teratur
Dengan rutin melakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Sebagai hasilnya, akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan. Untuk itu, lakukan olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang sangat di anjurkan bagi penderita HT. Sebagai hasilnya, dengan rutin berolahraga kolesterol dalam pembuluh darah akan menurun jumlahnya.
Menjaga Berat Badan
Berat badan berlebih cenderung berpotensi mengakibatkan seseorang menderita HT. Dengan kata lain, menjaga berat badan selalu ideal sangat memberikan efek positif dalam menekan naiknya tekanan darah. Sebab, kondisi ini di sebabkan seseorang mempunyai berat badan berlebih bisa mengakibatkan jantung bekerja lebih keras dalam memompa darah.
Minum Obat Sesuai Anjuran Dokter
Ketika kamu sudah terdiagnosis menderita hipertensi. Oleh karena itu, sangat di anjurkan untuk minum obat setiap hari, dengan tujuan untuk menjaga tekanan tetap stabil. Selanjutnya, jangan pernah menghentikan konsumsi obat secara sepihak kecuali dengan anjuran dari dokter.
Lakukan Pengukuran Tensi Setiap Hari
Pengukuran tensi secara rutin setiap hari sangat penting untuk memantau bahwa tekanan tetap dalam batas normal. Oleh karena itu, lakukan pengukuran tensi bisa di lakukan pada pagi hari setelah bangun tidur.
Penyebab Darah Tinggi Tidak Stabil
1. Gaya Hidup
Hal yang paling umum penyebab darah tinggi adalah gaya hidup. Contohnya, kebiasaan-kebiasaan buruk misalnya, makanan tinggi garam, lemak jenuh dan terlalu banyak konsumsi gula. Sebab, jika gaya hidup tidak sehat tersebut di lakukan secara terus-menerus dan tidak di rubah, akan sangat mungkin mengalami darah tinggi.
2. Keturunan
Keturunan atau genetik sangat berperan seseorang mengalami tekanan darah tinggi, gen tertentu mempengaruhi bagaimana tubuh mengatur tekanan darah.
3.Merokok Dan Konsumsi Alkohol
Selanjutnya, dua kebiasaan buruk ini dapat mengakibatkan terjadinya darah tinggi, hal ini di sebabkan nikotin bisa mempersempit pembuluh darah, dan alkohol berperan dalam merusak jantung serta ginjal.
4. Pengaruh Usia
Oleh karena itu, usia sanga berpengaruh terhadap organ tubuh. Dengan kata lain, jika seseorang usianya sudah tua, maka pembuluh darah umumnya mengalami kekakuan. Hal ini, menyebabkan kerja jantung semakin berat.
Kesimpulan
Dengan demikian, Jjangan pernah meremahkan hipertensi. Untuk itu minum obat secara rutin dan melakukan diet agar tekanan darah terkontrol. Cara Mengatasi Darah Tinggi Agar Tekanan Darah Stabil
