Healthtalk.id – Bahaya Gula Berlebih Bagi Kesehatan. Gula mungkin bagi sebagian orang telah menjadi bagian dari kebutuhan pokok manusia. Hal ini sering tidak kita sadari bahwasanya setiap makanan yang kita konsumsi seperti roti, susu kental manis, nasi, coklat, biskuit banyak mengandung gula bahkan minuman kemasan yang dijual ditoko dan minimarket.
Badan kesehatan dunia WHO merekomendasikan mengonsumsi gula tambahan tidak di perbolehkan melebihi 10% dari total kebutuhan energi harian. WHO menyarankan untuk mengurangi jumlah asupan gula kurang dari 5% dari jumlah yang di butuhkan energi harian.
Daftar Isi
Apa Saja Jenis-jenis Gula
Ada beberapa jenis gula yang sangat umum di temukan, dari makanan dan buah-buahan
- Glukosa : Glukosa merupakan monosakarida yang berfungsi sebagai sumber energi tubuh, glukosa di temukan dalam buah, sayuran, madu, dan makanan olahan
- Sukrosa : Sukrosa yaitu jenis gula yang sering kalian gunakan sebagai pemanis makanan dan minuman sehari-hari. Sukrosa berasal dari tanaman tebu dan juga bit, setelah di cerna sukrosa di pecah menjadi glukosa dan fruktosa. Ketika di konsumsi secara berlebihan bahayanya akan sama dengan glukosa dan fruktosa.
- Fruktosa : Tidak sama seperti glukosa yang di gunakan dalam semua sel tubuh, fruktosa hanya di metabolisme dalam hati. Oleh karena itu jika di konsumsi secara berlebihan bisa membebani hati dan menyebabkan fatty liver. Sama halnya dengan glukosa dan sukrosa, fruktosa bisa di temukan dari buah, madu dan sayuran.
Kenapa Konsumsi Gula Belebihan Berbahaya ?
Berbagai penelitian mengungkapan, bahwasannya dengan sering mengonsumsi gula secara berlebihan bisa menyebabkan menurunnya kesehatan dan naiknya risiko penyakit kronis. Hal ini di sebabkan, dampak seseorang yang hobi mengonsumsi makanan dan minuman manis efeknya tidak akan langsung di rasakan. Akan tetapi dalam waktu yang lama, gula yang menumpuk di dalam tubuh dan tidak bisa di rubah menjadi energi akan memberikan efek negatif bagi kesehatan
Bahaya Gula berlebih Bagi Kesehatan
Berikut adalah beberapa dampak yang di timbulkan dari mengonsumsi gula berlebih bagi kesehatan.
1. Obesitas
Obesitas atau kegemukan sering kita jumpai di lingkungan sekitar. Yang di tandai dengan Berat badan berlebih, obesitas tidak hanya di sebabkan oleh banyaknya mengonsumsi makanan, obesitas dapat juga di timbulkan dari konsumsi gula berlebih sehingga terjadi penumpukan lemak di dalam tubuh.
2. Diabetes
Kelebihan mengonsumsi gula mengakibatkan resistensi insulin dan membuat pankreas bekerja lebih berat dalam proses produksi insulin. Hal ini di sebabkan Insulin sendiri mempunyai fungsi untuk mengangkut gula keseluruh tubuh melalui pembuluh darah. Sehingga jika kondisi ini terus menerus terjadi akan mengakibatkan kencing manis atau diabetes yang di sebabkan oleh insulin tidak cukup untuk mengangkut gula dan mengedarkannya keseluruh tubuh.
3. Penyakit Hati
Selain obesitas konsumsi gula berlebihan, dapat menyebabkan perlemakan hati atau sering di sebut dengan Fatty Liver non-alkoholik.
4. Penyakit Jantung
Diet tinggi gula dapat memicu dan meningkatkan resiko penyakit jantung, serta dapat menyebabkan peradangan, tekanan darah menjadi tinggi, dan memicu berat badan berlebih atau obesitas, dengan demikian akan meningkatkan resiko penyakit jantung.
5. Ketidakseimbangan Hormonal
Baik tidaknya keseimbangan hormon pada tubuh manusia bisa di pengaruhi oleh konsumsi gula yang terlalu banyak, dengan kata lain insulin dan leptin yang berperan mengatur rasa lapar dan juga rasa kenyang akan memberikan sinyal jika seseorang sudah terlalu banyak asupan gulanya akan di tandai dengan adanya rasa lapar yang terus-menerus.
Berbagai Makanan Dan Minuman Tinggi Gula Bahaya Bagi Kesehatan
Sebagai tambahan, saat ini banyak di temukan makanan dan minuman kemasan yang banyak mengandung gula, khususnya gula tambahan. Beberapa jenis makanan dan minuman misalnya es krim, minuman botol, roti, dan camilan memiliki gula yang tinggi. Sebaiknya biasakan untuk menghindari dan tidak berlebihan dalam mengonsumsinya.
Kesimpulan
Secara ke seluruhan untuk menjaga tubuh agar selalu sehat, di anjurkan untuk membatasi intake asupan gula yang berlebihan. Oleh karena itu perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan imbangi juga dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari seperti workout, jogging, dan sepak bola. Bahaya Gula berlebih Bagi Kesehatan
