Healthtalk.id – Penyakit jantung salah satu penyebabnya adalah makanan yang kita konsumsi misalnya makanan dengan kolesterol tinggi. Namun, terdapat 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, untuk menjaga kesehatan jantungmu.
Jantung atau kardiovaskuler adalah organ tubuh yang begitu berharga bagi kehidupan. Karena fungsi jantung paling utama adalah memompa darah ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah.
Menjaga kesehatan jantung merupakan salah satu cara membuat umur lebih panjang, karena peran jantung yang sangat penting dalam kehidupan. Sudah selayaknya kita menjaga kesehatannya. Seperti memperhatikan makanan, menjaga pola hidup sehat, tidak merokok, kurangi konsumsi gula dan lemak, serta rajin berolahraga.
Berbagai masalah pada kardiovakular akan membuat hidup seseorang lebih pendek, daripada orang yang tidak punya penyakit jantung. Masalah-masalah pada jantung bisa di sebabkan oleh makanan yang kita konsumsi.
Daftar Isi
5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
1. Ikan Dengan Lemak OMEGA-3
Beberapa macam ikan yang tinggi akan kandungan asam lemak omega-3. Oleh karena itu sangat bagus di konsumsi sebagai salah satu makanan yang menyehatkan jantung.
Berbagai penelitian menyebutkan lemak tersebut mampu mengurangi peradangan dan mengatasi hipertensi. Oleh karena itu dengan mengonsumsi secara rutin ikan seperti salmon, tuna, makarel dsb bisa membuat jantung lebih sehat.
2. Sayuran
Makanan yang mudah di temukan dan relatif lebih murah. Yaitu sayuran khususnya yang berwarna hijau kaya akan antioksidan, vitamin k dan berbagai kandungan mineral di dalamnya.
Beberapa macam sayuran brokoli, bayam, dan kale sangat mampu untuk mengatasi masalah pada pembuluh darah. Selain itu berguna untuk mengatasi masalah pada kolesterol tinggi.
3. Buah-buahan
Mengonsumsi buah-buahan sangat menyehatkan bagi tubuh. Salah satunya buah-buahan berjenis beri dan alpukat. Kandungan yang terdapat buah beri di percaya bisa mengatasi stress oksidatif. Dengan demikian menjadi tameng dalam melawan peradangan karena banyak memiliki vitamin, serat dan antosianin.
Apalagi buah alpukat yang memiliki lemak jenuh dan serat yang bagus untuk kesehatan jantung. Selain kandungan lemak dan serat, alpukat memiliki potasium, oleh karena itu berbagai sumber menyebutkan kombinasi yang tepat jika mengonsumsi alpukat dan buah beri, sebagai salah satu makanan yang menyehatkan bagi sistem kardiovaskuler.
4. Minyak Zaitun
Selain alpukat yang memiliki lemak jenuh tunggal. Minyak zaitun juga memiliki lemak jenuh tunggal, minyak zaitun juga kaya akan antioksidan polifenol yang sangat berguna untuk melindungi pembuluh darah dari kerusakan bahkan peradangan, Jika kamu mempunyai riwayat kolesterol tinggi mengganti mentega dengan minyak zaitun bisa menjadi alternatif untuk menurunkan kolesterol tinggi akibat dari konsumsi lemak jenuh terlalu banyak.
5. Teh Hijau
Konsumsi teh hijau secara rutin bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu teh hijau memiliki antioksidan katekin yang akan melindungi pembuluh darah jantung. Oleh karena itu dengan rutin mengonsumsi teh hijau secara rutin akan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kesimpulan
Selain makanan, olahraga yang cukup, tidak merokok dan minum-minuman yang beralkohol akan menyehatkan jantung. Risiko-risiko yang bisa menyebabkan penyakit jantung haruslah di hindari dari sekarang, dengan menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan-kebiasaan yang sehat bisa menghindarkan dari penyakit berbahaya lainnya. 5 Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
