Healthtalk.id – Sembelit adalah kondisi seseorang mengalami masalah kesulitan BAB, tentunya hal ini dapat menganggu jika di biarkan. Untuk itu, tips mengatasi sembelit dengan mudah biar BAB tambah lancar bisa di lakukan untuk menangani kondisi tersebut.
Umumnya, orang yang tidak mengalami masalah sembelit akan rutin BAB setiap hari. Namun, ketika mengalami sembelit frekuensinya akan menurun, bahkan hanya beberapa kali dalam seminggu.
Hal ini, tentunya akan sangat menganggu dalam berbagai aktivitas, karena menimbulkan ketidaknyamanan perut dan sering kali membuat stres.
Orang yang sedang mengalami sembelit di tandai dengan tinja menjadi padat, tidak teratur BAB dan juga perasaan tidak tuntas setelah BAB. Hal ini, jika di biarkan dan tidak segera di tangani, di takutkan terjadi komplikasi kesehatan.
Daftar Isi
Tips Mengatasi Sembelit Dengan Mudah : Biar BAB Tambah lancar
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Kesehatan sistem pencernaan sangat di pengaruhi oleh berapa banyak asupan serat yang masuk. Sebab, serat bisa membantu memperlancar peristaltik usus dan mencegah terjadinya sembelit.
Untuk itu, kamu bisa menambah asupan serat seperti kacang-kacangan, wortel, apel, sayuran hijau, gandum dan makanan yang memiliki serat tinggi.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Kekurangan air putih dan menyebabkan dehidrasi dapat memicu terjadinya sembelit, karena ketika terjadi dehidrasi, usus besar akan menyerap banyak air dari tinja. Oleh sebab itu, tinja akan menjadi keras dan susah keluar.
3. Rutin Olahraga
Olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh seperti jantung, otot dan lainnya. Akan tetapi, dengan kamu rutin berolahraga akan merangsang otot-otot di usus besar, sehingga memperlancar pergerakan tinja.
Selain itu, dengan rutin olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki fungsi pencernaan.
4. Perbanyak Konsumsi Probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang berguna untuk menjaga keseimbangan mikroflora dalam usus dan fungsi pencernaan. Untuk itu, konsumsi probiotik sangat di anjurkan misalnya kefir, yogurt, kimchi dan tempe.
Selain itu, konsumsi suplemen probiotik bisa kamu lakukan yang banyak tersedia di apotek. Namun, alangkah baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter gizi.
5. Tidak di Perbolehkan Menunda BAB
Menunda BAB akan berakibat buruk terhadap kondisi sembelit. Sebab, ketika menunda BAB membuat tinja akan berada di usus besar dan terjadi penyerapan air lebih lama, sehingga membuat tinja tambah keras.
6. Hindari Makanan Penyebab Sembelit
Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan sembelit lebih parah, makanan jenis olahan, daging merah, produk susu dan makanan manis. Oleh karena itu, pilihlah makanan lebih alami dan kaya serat seperti, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
7. Konsultasi Ke Dokter
Jika kamu mengalami sembelit lebih dari 3 minggu dan mengalami keluhan lain yang lebih parah. Alangkah baiknya konsultasikan dengan dokter gizi agar di lakukan pemeriksaan lebih lanjut mengenai kondisi dan tindakan yang tepat.
Penyebab Sembelit
1. Konsumsi Makanan Rendah Serat
Penyebab sembelit yang utama adalah karena pola makan yang tidak baik dan tidak mengutamakan konsumsi serat seimbang. Sehingga, tanpa asupan serat yang cukup, usus besar akan menyerap lebih banyak air dan mengakibatkan tinja kering dan susah keluar.
2. Kurang Asupan Air Minum
Kekurangan asupan air dapat menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi dan terjadi sembelit karena usus besar terlalu banyak menyerap air dari tinja. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih dan minum secara rutin supaya asupan air tercukupi.
3. Kurang Olahraga
Seperti yang di jelaskan di atas, jika jarang melakukan olahraga dan aktivitas fisik, maka akan memperlambat pergerakan usus. Sehingga, tinja akan lebih sulit untuk di keluarkan, keadaan ini bisa terjadi pada kamu yang mager untuk melakukan aktivitas dan olahraga.
4. Penggunaan Obat-obatan
Obat-obatan seperti, anti nyeri, antasida, obat diuretik, antidepresan dan antihistamin dapat menyebabkan sembelit.
5. Kehamilan
Sembelit sering di alami oleh wanita yang sedang hamil, karena terjadi perubahan hormon saat kehamilan. Selain itu, tekanan dari rahim yang membesar pada usus besar, akan menyebabkan terjadinya kostipasi atau sembelit.
Kesimpulan
Untuk mengatasi sembelit sangat penting untuk mengenali penyebab utamanya. Dengan demikian, kamu bisa melakukan tips mengatasi sembelit dengan mudah di rumah, agar kondisimu segera teratasi.
